Eine vegane Blumenkohl-Kichererbsen-Bowl ist eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit, die schnell und einfach zuzubereiten ist. Sie eignet sich perfekt für eine schnelle Mittag- oder Abendessen und ist durch die Zugabe von Kichererbsen und Blumenkohl besonders nahrhaft und gesund. Die Bowl kann mit verschiedenen Gemüsesorten, Beilagen, Salaten und Saucen variieren und ist daher eine sehr vielseitige Mahlzeit.
Blumenkohl putzen und in mundgerechte Röschen zerteilen. In einer Schüssel mit dem Öl, Salz und Pfeffer mischen.
Blumenkohl auf einem, mit Backpapier ausgelegten, Backblech verteilen und im Backofen 15 bis 20 Minuten rösten.
In der Zwischenzeit die Kichererbsen in ein Sieb abgießen und unter fließendem Wasser abspülen und anschließend gut abtropfen lassen.
Wenn der Blumenkohl im Ofen anfängt sich goldbraun zu färben, schieben Sie ihn auf einer Seites des Backblechs zusammen und geben die Kichererbsen auf die freie Stelle.
Für weitere 5 Minuten in den Ofen stellen, um die Kichererbsen zu erwärmen.
Koriander-Minz-Dressing zubereiten:
Mixen Sie alle Zutaten in einem Mixer oder einer Küchenmaschine, bis sie relativ glatt sind.
Abschmecken mit Salz und Zitrone.
Dann in ein Glas oder eine Schüssel geben und bis zum Servieren kalt stellen.
Tofu braten:
Tofu in Küchenpapier wickeln und zum Beispiel mit einem Teller beschweren und für einige Minuten stehen lassen, um überschüssige Feuchtigkeit freizusetzen.
Tupfen Sie dann den Tofu mit Papiertüchern ab und schneiden ihn in mundgerechte Würfel.
Kokosöl in einer Pfanne schmelzen lassen. Salzen Sie das Öl mit einer großzügigen Prise Meersalz.
Tofu vorsichtig in die Pfanne geben und ringsherum knusprig braten. Wenn Sie denken in etwa 2 Minuten ist der Tofu fertig, geben Sie Ingwer, Knoblauch und Kokoszucker mit in die Pfanne. Weitere 1-2 Minuten anbraten, bis der Tofu gut umhüllt und goldbraun ist. Pfanne von der Hitze nehmen.
Marinade mischen:
Für die Marinade mischen Sie das Avocadoöl mit dem Apfelessig, Madras-Currypulver und etwas Meersalz in einer kleinen Schüssel. Wenn es dick wird, fast wie eine Paste, das ist genau richtig!
Kichererbsen, gerösteten Blumenkohl und karamellisierten Tofu mit der Marinade, in einer großen Schüssel, vorsichtig mischen. Wenn Sie möchten können Sie jetzt gehackten Koriander oder Frühlingszwiebeln hineingeben.
Anrichten und Servieren:
Eine Salatschüssel mit gewaschenen Blattsalaten auslegen.
Frisch gekochten noch lauwarmen Basmati-Reis darauf geben und das Tofu-Gemüse darauf arrangieren.
Koriander-Minz-Dressing darauf verteilen und mit Kräutern, Nüssen, Kresse und Granatapfelkernen dekoriert servieren.
Notes
Für den besten Geschmack warm, lauwarm oder wenigstens bei Zimmertemperatur servieren.